top of page
Ebook bg 7.webp

Module 5: 
Les patrons moteurs; De la théorie à la pratique

21 heures de cours théorique

3 heures de cours d'intégration de groupe sur la théorie avec l'enseignant

Accès direct aux enseignants via un groupe facebook de partage avec les autres étudiants de la cohorte

karelle97_a_man_doing_a_deadlift_teal_and_gold_glow_8k_d735eefd-4f95-4bb1-885b-e66f7094938

Cours 1

Les patrons moteur

Ce que vous allez apprendre :

  • Les 3 axes du corps humain

  • Les 3 plans de mouvement

  • Comment reconnaître les plans associés à un mouvement

  • Comment les axes et les plans façonnent les patrons moteurs

  • Les patrons moteurs nécessaires à la locomotion

  • Les différents patrons moteurs selon les approches

  • L'importance des mouvements en rotation

  • Comment reconnaître le patron moteur d'un mouvement

  • Pourquoi il est nécessaire de comprendre les patrons moteurs

  • Comment sélectionner efficacement les patrons moteurs prioritaires et ainsi mieux prioriser les exercices

  • Comment utiliser les patrons moteurs pour la programmation

Cours 2

Échelle de progression

Ce que vous allez apprendre :

  • Pourquoi est-il nécessaire d'expliquer ce que nous faisons avec nos clients

  • Les règles fondamentales à toujours garder en tête avant d'établir une structure

  • Les pièges à éviter avec les personnes déjà sportives

  • Pourquoi chaque stratégie doit être subjective, et comment créer ton propre protocole

  • Comment détecter quand vos exercices sont trop avancés

  • Comment s'adapter en fonction du client

  • Les outils nécessaires pour trouver le bon point de départ en fonction du client

  • Comment structurer une progression depuis notre point de départ

  • Quels sont les avantages de décomposer une progression

  • Comment décomposer toutes les étapes nécessaires à une progression

  • Les clés nécessaires à l'obtention d'une progression intégrée et efficace pour les étapes suivantes

  • Comment reconnaître quand nous pouvons passer à l'étape suivante

  • Des exemples de structures de progression

Increasing graph.webp
Foot 7.webp

Cours 3

Pieds et locomotion

Ce que vous allez apprendre :

  • Les véritables origines de la locomotion et de la bipédie, et leur impact sur notre évolution

  • Comment notre motricité a développé notre cerveau

  • Les avantages et les désavantages de la bipédie

  • Les éléments anatomiques humains favorisant notre bipédie

  • Dans quel but notre structure a-t-elle évolué de cette manière

  • Anatomie descriptive et fonctionnelle du pied

  • Description des arches et des apex

  • Les différents mouvements du pied et leur importance dans la bipédie

  • Le rôle du pied face à la gravité

  • Le rôle d'un polygone de sustentation plus étroit

  • Le rôle de notre grand fessier dans notre évolution

  • Les secrets cachés derrière la locomotion humaine bipède

  • L'ontogenèse de notre bipédie, comment nous accédons à notre système locomoteur et les différentes structures cérébrales que cela nous permet d'organiser

  • Les différentes étapes préprogrammées lorsque nous sommes enfants

  • Les impacts associés aux altérations de ces étapes sur notre système locomoteur une fois adultes

  • Le rôle du système sensoriel et pourquoi notre cerveau doit pouvoir parfaitement lire l'environnement pour pouvoir bouger correctement

  • Quels sont les systèmes qui régissent notre locomotion et ce que cela révèle sur notre motricité

  • Pourquoi il n'est pas une bonne idée de penser à comment marcher ou courir

  • Le rôle des sens sur la posture

  • Les différentes divisions et subdivisions du cycle de la marche ainsi que les différents appuis du pied associés

  • Les critères de normalité : comment reconnaître des pieds fonctionnels et dysfonctionnels

  • Comment utiliser la marche pour détecter des dysfonctions sensorielles avec des exemples vidéo

  • Les éléments à éviter pouvant altérer les fonctions de nos pieds

  • Des astuces pour aider nos pieds à reprendre leur rôle

  • Comment choisir nos chaussures, comment renforcer musculairement nos pieds, et des conseils sur la course à pied

Cours 4

Midline

Ce que vous allez apprendre :

  • L'anatomie descriptive de la ceinture abdominale et ses subtilités

  • Les muscles responsables de la stabilité de notre colonne vertébrale

  • Les fonctions de notre ceinture abdominale lors de la marche et lors des mouvements chargés

  • La connexion entre le diaphragme et le plancher pelvien, et leur rôle tant dans la respiration que lors de l'effort

  • L'importance de notre respiration pour créer de la pression intra-abdominale, ce qui permet de soulager la colonne vertébrale pendant les levées de charge

  • Comment ta posture influence ta respiration et donc ta capacité à avoir une midline fonctionnelle

  • Comment reconnaître quand la respiration doit être travaillée

  • Comment créer une vraie pression intra-abdominale pour maintenir une colonne vertébrale stable

  • Notre avis sur l'utilisation de ceintures lors des lifts

  • Comment reconnaître les déficits d'une midline dysfonctionnelle

  • Comment créer une échelle de progression solide pour obtenir une midline fonctionnelle

Abs flex_edited.jpg

Cours 5

Pivot de la hanche

Ce que vous allez apprendre :

  • Pourquoi la hanche est-elle l’articulation prioritaire du corps humain

  • Retour anatomique sur la middline dans son entièreté, incluant les muscles contribuant au mouvement de la hanche

  • Définition du pivot de la hanche et des leviers associés

  • Description biomécanique du pivot de la hanche, du pied jusqu’au tronc

  • Pourquoi les érecteurs lombaires ne sont-ils pas supposés forcer durant le hinge.

  • Quels muscles doit-on sentir lors d’un hinge de la hanche

  • Échelle de progression dans l’apprentissage du hinge de la hanche, allant de débutant à deadlift lourd, basée sur notre protocole

  • Qu’est-ce qui différencie le hinge du deadlift

  • Où se situe le hinge par rapport aux autres patrons moteurs du bas du corps

karelle97_a_man_doing_a_deadlift_teal_an

Cours 6

Squat

Ce que vous allez apprendre :

  • Qu'est-ce que le squat fondamentalement

  • Analyse biomécanique du mouvement : flexions, extensions, et rotations/torsions des segments associés au squat

  • Qu’est ce que le butt wink et est-ce dangereux ?

  • Le mythe de l’importance de muscler l moyen fessier avec les élastiques autour des genoux et ce qu’en pense la science.

  • Comment les segments du membre inférieur se dissocient lors du squat

  • Connaître la place de variabilité Vs la rigidité et les Contextes dépendants.

  • Différencier les différents types de squat en fonction des leviers biomécaniques d'une personne

  • High Bar vs Low Bar

  • Reconnaître les enjeux biomécaniques du pied, de la hanche et du genoux lors du squat.

  • Comment corriger les enjeux biomécaniques

  • Toutes les stratégies de dissociation articulaire du pied au bassin ainsi que les tratégies complémentaires - Plus de 30 Vidéos

  • Échelle de progression du squat selon nous

  • Comment déceler les priorités et comment aller plus loin.

Frontsquat.webp

Cours 7

Poussée

Ce que vous allez apprendre :

  • Rappel des patrons moteurs de la poussée et rappel anatomique associé

  • Quel est le rôle essentiel du serratus dans les patrons moteurs de poussée - le moteur de Ferrari dans la 4L

  • Les muscles essentiels à l’absorption et aux bons mouvements de la poussée

  • Les fonctions réelles de la coiffe des rotateurs et ce que cela signifie lorsqu’elle est douloureuse

  • La différence entre les mouvements de poussée en chaîne fermée vs chaîne ouverte

  • Les points forts incontestables de la Gym & Calisthénie

  • Connaître la place de la variabilité vs la rigidité et les contextes dépendants

  • L’essentiel d’une ouverture thoracique adéquate et comment récupérer de l’amplitude thoracique

  • L’erreur des poussées verticales en ouverture totale - plan scapulaire

  • Reconnaître et remédier au manque de variabilité de mouvement pour la poussée

  • Comment les segments se dissocient de la scapula à la main dans les mouvements de poussée

  • Les stratégies de dissociation du membre supérieur - vidéos YouTube

  • Les échelles de progression des poussées verticales et horizontales

Strict press 2.webp

Cours 8

Tirage

Ce que vous allez apprendre :

  • Rappel des patrons moteurs du tirage et rappel anatomique associé

  • Le rôle de la force de préhension

  • Les grands secrets du grand dorsal

  • La bipédie : d'où vient notre ceinture scapulaire et à quoi servait-elle

  • Pourquoi les tirages verticaux sont indispensables - et pourquoi la suspension est un objectif indispensable à atteindre

  • Connaître la place de la variabilité vs la rigidité et les contextes dépendants

  • Comment et pourquoi utiliser la Gym & la Calisthénie pour avoir une ceinture scapulaire à toute épreuve

  • Différencier les différents tirages verticaux et comment les utiliser en fonction d’un objectif recherché

  • Tirages horizontaux - différencier les différents tirages horizontaux et comment les utiliser en fonction d’un objectif recherché

  • Les stratégies de dissociation du membre supérieur - vidéos YouTube

  • Les échelles de progression des tirages verticaux et horizontaux

Pull-up 3_edited.jpg
bottom of page